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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑多少公里可以减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天跑多少公里可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
看你的摄入量，如果你一天摄入的卡路里低于你运动加静止状态消耗的卡路里，你就会瘦，正常的静止状态消耗卡路里，比如70公斤的人在1800卡路里左右，跑步五公里在200卡路里左右，差不多在2000卡路里左右，你只要吃的低于这个基准，就会瘦。
跑步能减肥那是一定的，但是贵在坚持，如果跑跑停停，那可能还会适得其反，刚开始的一两个月左右，减肥效果很明显，随着时间长了，5公里的运动量不够了就要加大运动量才能见到减肥效果，还有一点最重要，跑步前后的拉伸一定要做，不然可能跑成萝卜腿。
跑步、走路或者其他各种有氧运动，只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间，定期坚持，确实可以降低体脂率，长而久之得到减肥效果。只要你能坚持下去，每天边走边跑5公里应该是合适的，但如果你指的是来回程那就稍微短了，建议你设法使单程达到3公里以上。要注意，进行任何一种有氧运动，一定要注意保持在目标心率区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。换言之跑的时候不要太快，走的时候不要太慢，中间不要停顿。总体而言，目标心率是你的最大心率的(65%-85%)，视个人体质。目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了。目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。如果你运动的目的是减肥，请注意每次有氧运动时间须超过一定连续时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。
减肥可是一件很需要毅力的一件事，每天跑五公里只要你能够坚持下去，肯定能够减点下去的，要是你能再配合控制下饮食，效果会更好。但是一定要坚持下去，不然很快会反弹的，大部分都是理想很丰满，现实很骨感。哈哈祝所有想减肥的人都减肥成功。
答案：每天跑五公里不一定会减肥
首先我们清楚为什么会瘦，我们体重之所以下降的原因是遵循了能量守恒定律，当消耗的热量大于摄入的热量时候我们才会减重。跑步只是热量消耗的一种方式。成年人的的身体能量的消耗一共有三个个部分：基础代谢、体力活动、身高热效应。我们所谓的跑步隶属于体力活动消耗，但是这三个热量消耗当中占比最大是基础代谢，占能量消耗可达60%以上，体力活动也就是您说的跑步这里占比15-30%，食物的生的效应我们先不提。所以我们想要瘦，那么最主要的是提高基础代谢率，其次或着提升我们体力活动占比率。那么如何提升二者呢？第一，通过抗阻力训练，也就是健身房举铁来提升我们的瘦体重，所谓的肌肉含量。肌肉含量多的人基础代谢率就高。（基础代谢率指的是安静状态下，我们的身体正常的一个代谢，比如睡眠的时候我们机体也在运作，这时候消耗的能量就是基础代谢率有时也等于静息代谢率。）第二，提升体力活动的训练强度比如跑步，提升跑步强度，比如变速跑。上坡跑等。此外，除了跑步，还要控制饮食。即使不跑步，饮食做到位了，也可以减肥的。综上所述，只要保持热量亏空，你就会慢慢瘦。管住嘴迈开腿，加油
到此，以上就是小编对于每天跑多少公里可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑多少公里可以减肥的1点解答对大家有用。
