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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间吃什么好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥期间吃什么好的解答，让我们一起看看吧。
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面白菜团子】
【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的白菜，挤干水分
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
减肥期间，应该养成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的饮食习惯。早餐是必须的。不吃早餐的人容易发胖，因为睡了一夜后，身体一直在消耗能量，但没有进食。需要吃富含碳水化合物的早餐来补充能量。然而，如果中午不吃东西，晚上会饿。但晚上，必须尽量少吃，不要吃肉、糖，喝点清淡的面汤米汤。
减肥期间如果出现饥饿的情况，是可以吃一些白水煮鸡蛋或者是一个水果，或者是一个蔬菜的，但是一定不要吃糖分比较高，或者是脂肪比较多，还有油脂含量比较多的食物，同时还需要适量的进行运动，比如跳绳长跑慢跑，骑单车，还有游泳，做瑜伽等都是可以起到效果。
1 在减脂期，可以适量摄入一些优质脂肪。
2 优质脂肪包括橄榄油、鱼油、亚麻籽油、坚果、牛油果等，这些食物中富含不饱和脂肪酸，可以提供身体所需的必要脂肪酸。
3 此外，还可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，搭配适量的蔬菜水果，可以达到减脂的效果。需要注意的是，摄入脂肪的量要适度，以免影响减脂效果。
到此，以上就是小编对于减肥期间吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间吃什么好的4点解答对大家有用。
